時間走(クーパー走)

概要

一定の時間で区切り長距離を走るサッカー練習メニューです。主にローパワーを鍛える為に採用します。
継続的に週５回以上練習するような選手に特別必要になることは少ない反面、オフ明けや怪我明け・病み上がり等に怪我しない身体を作り直す目的で行うことが多いです。
目的とする効果により継続時間が変わるので、必要に応じて実施しましょう。

人数

１人～
個人練習として実施出来ます。また、上記の理由からチーム全員で行うべきシチュエーションは限られます。

対象年齢

小学生低学年△
小学生高学年△
　　　中学生◎
　高校生以上◎

怪我を防ぐ目的で用いる為全年齢を対象としますが、小学生にそれ以外の目的で採用する必要はありません。

バリエーション

☆３～５分間走
　試合後のリカバリー等でウォーミングアップで行う場合に採用します。それ程ペースを上げず、身体全体を動かす意識で行います。

☆１２分間走(クーパー走)
　『クーパー』と呼称されるメジャーな時間走です。ローパワーの強化と併せて選手の体力目安を知る目的で採用します。トラック等の使用により距離が測れる時に記録を付けて行うことを推奨します。

☆１５～３０分間走
　ローパワーの強化を目的に採用します。ローパワーの向上に適切な運動時間が１５～３０分程度とされており、クーリングダウンを兼ねて練習の最後に２０分間走を行うと有効とされてます。

指導時のポイント

☆つまらない練習メニューであることを前提に
　言ってしまえば単なるジョギングなので、楽しくはありません。「疲労を抜く目的だから喋りながらでいいよ」「記録を付けて起用の目安にするぞ」「オフ明けだから怪我防止で３日間だけやるよ」等、目的を説明することでダレるのを防止するように留意しましょう。